Как избавиться от бессонницы?

2010-05-31 ·

Бессонница

В своё время бессонница была для меня большой проблемой. Как правило, на засыпание уходило не менее часа, нередки были дни, когда я мог пролежать даже часа три и более. Единственное, что что более-менее «помогало» — это лечь так поздно, что у организма не оставалось больше сил, чтобы бодрствовать. Это не было слишком большой проблемой в те периоды, когда мне не надо было идти рано на работу, однако когда было надо невозможность уснуть очень сильно раздражала, иной раз доводя до «кипения».

Однако постепенно мне удалось побороть эту проблему, опытом чего и хочу поделиться: возможно, кому-то это поможет.

Относиться к бессоннице спокойно

Первое, что мне очень сильно помогло — это совет не переживать слишком сильно по поводу самой бессоницы, когда лежишь и ворочаешься. Хотя этот совет и не оказал кардинального влияния на решение самой проблемы, это сэкономило мне много нервов, и я даже извлекал определённую пользу от бессонных ночей, думая о каком-нибудь интересующем меня вопросе. Как оказалось, такие ночи хороши для «мозговых штурмов», идеи так и валили косяком, успевай только записывать!

Избегать компьютерных игр и фильмов на ночь

В общем-то, это довольно известное правило, однако до сих, бывает, игнорирую это правило — правда, только тогда, когда на следующий день можно поспать подольше.

Физическая активность

Пожалуй, один из главных инструментов на пути борьбы с бессонницей. Прорыв в борьбе за здоровый сон у меня случился, когда я начал делать ежедневную гимнастику «Око возрождения». Она очень благотворно повлияла на сон, сократив как время засыпания, так и повысив его качество.

Также хорошим вариантом может быть занятия с штангой и гантелями (для чего, кстати, вовсе необязательно ходить в зал, заниматься можно и дома) — после плодотворной «железной» сессии организм ближе к ночи подаёт настойчивые сигналы о том, что пора спать :).

Умственная активность

Другой фактор, который может приводить к бессонице — слишком активный ум. Хочется подумать о чём-нибудь, обсудить сам с собою события прошедшего дня и так далее. Есть разные способы борьбы с этим. Лично я заметил, что когда до этого днём делал какую-то умственную работу, требующую достаточно сильного умственного напряжения, например, изучение учебника по высшей математике или пособия по химии, то думать ночью после того, как лёг в кровать, уже не хотелось. Даже наоборот — пришлось бы себя заставлять.

Заключение

Надеюсь, мой опыт будет кому-то полезен. В любом случае, желаю хорошего сна!

Метки:

Другие статьи

Сообщество сайта Вконтакте

GooD · 2011-06-10 23:55 · #

Спасибо!

* Комментарии премодерируются